Run like Hell: Before 2009 UNICEF (1)

報了名，11月29日第一次跑HK UNICEF既10K。

跑埋呢個10K，希望可以既，以後唔再跑10K，move forward，回歸Half Marathon，繼續朝目標Run like Hell。

朝著目標，慢慢來，心裡不急，一步一腳印，用腳，去量度每一公里；用腳，如實觀察自己的心。

Enjoy這個過程，enjoy進步（及退步），enjoy痛苦（及舒暢），enjoy大熱天全身大汗，enjoy近來寒風的冷刺刺，以及在12度的大風海邊，以一身超薄透氣短衫＋超短跑褲，遇上一個個著羽絨仍瑟縮的途人。

.

自己似乎有點興奮。

.

雖然已經跑了２次Half，３次10K，但今次，是自己第一次，認真對待跑步這回事。

自2009年2月渣馬以來的練習，由基本練到失敗，腳痛練到改姿，只跑２Ｋ練到７Ｋ以上，凍天氣練到酷熱警告到中暑而被逼停下，一次一次的re-pickup，就是為了，要Run Like Hell。

自９月份因身體overheat而停練了整整一個月，到10月1日重新開練，mileage如下：

Oct total mileage:  54.3K

Nov mileage (up to 19 Nov): 33.2K

Total mileage in the last 4 weeks: 54.2K

計劃UNICEF之前，total Nov mileage 可以有48.2K，因為這週末週日跑個15k之後就收工，rest for the run on 29 Nov。

目前6.5min/K既速度感覺良好，至於到時做唔做到within 60min，冇所謂啦！

Enjoy the run comes first!

請教肥龍大佬，引述其珍貴紀錄，給各Juicy Runners一點參考：

＂飲食方面，比賽前兩天，食適量牛肉（補血），碳水化合物（米飯、薯仔、意大利粉、生果）及蔬菜。及後喺比賽前一天，食適量肉類保持熱能（特別天冷地區比賽），以碳水化合物及蔬菜為主。另外就要戒飲冰冷飲品! 因為冰冷飲品可以令能量降低。而可樂及咖啡有興奮及利尿情況，令鈣質流失。到比賽前數小時，就食一些熱既食物（如飯、粥或通心粉），提升熱能，支持比賽時所需。＂

(Run along the sea during sunset.)