Run like Hell: Before 2009 UNICEF (3)

點解… 係… 雞翼袖…既?

Run like Hell: Before 2009 UNICEF (2)

UNICEF之前的最後兩課。

星期六還是比較冷，大風，要著上風褸一邊跑一邊調節體溫。

作了一課，9K。不禁汗顏，跑了這麼久，還是頭一倘一口氣不停的跑了9K。

感覺良好，平均每一Ｋ都是within 6′30″。

感覺還有力，去衝多一Ｋ，不過這一Ｋ既 uncertainty，還是留待星期天去享受吧！

在這之前，把uncertain mileage縮短為1K，應該夠了！

星期日，與友人作5K@7min per K 慢跑，另加全程一路跑一路吹水。

雖然減了速，但並不見能非常自然舒適地說話，條氣還是需要多多訓練。

收工了！留待星期天UNICEF！

*****

不經不覺，又一算，自今年２月到昨天，共累積393.4K。

即是話，跑埋星期日既10K，終於超過400K。

始乎，2009年完結前，未能突破500小關呢～！

Run like Hell: Before 2009 UNICEF (1)

報了名，11月29日第一次跑HK UNICEF既10K。

跑埋呢個10K，希望可以既，以後唔再跑10K，move forward，回歸Half Marathon，繼續朝目標Run like Hell。

朝著目標，慢慢來，心裡不急，一步一腳印，用腳，去量度每一公里；用腳，如實觀察自己的心。

Enjoy這個過程，enjoy進步（及退步），enjoy痛苦（及舒暢），enjoy大熱天全身大汗，enjoy近來寒風的冷刺刺，以及在12度的大風海邊，以一身超薄透氣短衫＋超短跑褲，遇上一個個著羽絨仍瑟縮的途人。

.

自己似乎有點興奮。

.

雖然已經跑了２次Half，３次10K，但今次，是自己第一次，認真對待跑步這回事。

自2009年2月渣馬以來的練習，由基本練到失敗，腳痛練到改姿，只跑２Ｋ練到７Ｋ以上，凍天氣練到酷熱警告到中暑而被逼停下，一次一次的re-pickup，就是為了，要Run Like Hell。

自９月份因身體overheat而停練了整整一個月，到10月1日重新開練，mileage如下：

Oct total mileage:  54.3K

Nov mileage (up to 19 Nov): 33.2K

Total mileage in the last 4 weeks: 54.2K

計劃UNICEF之前，total Nov mileage 可以有48.2K，因為這週末週日跑個15k之後就收工，rest for the run on 29 Nov。

目前6.5min/K既速度感覺良好，至於到時做唔做到within 60min，冇所謂啦！

Enjoy the run comes first!

請教肥龍大佬，引述其珍貴紀錄，給各Juicy Runners一點參考：

＂飲食方面，比賽前兩天，食適量牛肉（補血），碳水化合物（米飯、薯仔、意大利粉、生果）及蔬菜。及後喺比賽前一天，食適量肉類保持熱能（特別天冷地區比賽），以碳水化合物及蔬菜為主。另外就要戒飲冰冷飲品! 因為冰冷飲品可以令能量降低。而可樂及咖啡有興奮及利尿情況，令鈣質流失。到比賽前數小時，就食一些熱既食物（如飯、粥或通心粉），提升熱能，支持比賽時所需。＂

(Run along the sea during sunset.)

四十以後才明白

四十以後才明白

也有人是50、60、70….甚至走了都還不明白

四十以後才明白：好朋友是應該相互欣賞，而不是相互利用。好朋友只能在同一階
層中產生，而窮人和富人，百姓與達官，草根與明星，白丁與學者則永遠也成不了
真正意義上的朋友。因為不在同一階層，便永遠也不會有對方對本階層的深刻體會
與感悟。

四十以後才明白：飯應該一口一口的吃，事要一點一點的做。沒有一蹴而就的事
情，所以就不應該疲於奔命。中年，應該活得從容。

四十以後才明白：任何事物都是有兩重性的，有時候甚至沒有對錯，你以為錯
的，在別人看來或許是對的。而你竭盡全力為之奮鬥的，卻很有可能正是別人想擺
脫和拋棄的。

四十以後才明白：生活品質的優劣，完全取決於自己的心態。修饈美味，觥籌交錯
間如果掩飾的是爾虞我詐，則遠不如“三五知己坐，淡茶話家常”來得可心。如果高
官厚褥卻窮于心智，惶于任途，就遠不如“采菊東籬下，悠然見南山”活的逍遙。

四十以後才明白：我們的伴侶看似平淡無奇，有些時候甚至難以忍受，其實歲月的
年輪早已將彼此交融在一起了，即使惡習俗性，也已成為自己生命的一部分。如果
有一天你真的撕毀這不堪的婚姻，就會發現每撕一片都會連著自己的皮肉和筋骨。

四十以後才明白：我們對孩子溺愛就像高脂高糖一樣危害著他們的健康，我們害怕
他們走彎路。我們擔心他們吃苦頭，我們憂慮他們經風雨。我們全家人為他們搭起
了大棚，然後呆呆地望著他們柔弱的發育。

四十以後才明白：對待父母再不可做薄養厚葬的傻事了，他們那一輩子受的磨礪太
多了，善待他們就是善待我們的良心。說起善待父母都很心疼錢的，但要動動腦筋
事情就會圓滿的完成；比如，可以去酒店訂一份極品燕窩湯，端回家告訴父母說是
在小攤上買的2元一碗的銀耳湯，然後看著他們幸福的享用，其實大多的時間他們根
本就不需要你的榮華，每週問他們一個年輕時候的故事，然後聽著他們講完就很知
足了。

(Extracted from unknown source)

懺悔

佛教相信懺悔嗎？

是的，佛教確切地相信懺悔的功能。

佛教相信，除了重大的如殺生、偷盜、邪淫、大妄語（妄稱自己是聖人）等的已遂罪，必須隨業受報之外，其他的未遂罪，以及過失犯戒與威儀犯戒等罪業，均可依照佛所規定的方法懺悔。

懺悔的作用，是在毫不容情地自我反省和自我檢束；是在自覺心的警惕和自尊心的洗瀝，從此之後再不復犯；只要能有改過自新的決心，往事已過，不復追究，心地便會從罪惡感中得到解救，恢復平靜，這就是懺悔的功能。犯罪之後，必須坦誠地發露（以情節輕重，分向眾人、向三數人、向一人、乃至自對良心，吐露所犯的罪行，懇切悔過，決志不復再犯），否則，這一罪惡的陰影，勢將永藏心底，也就成為他日感受報應的種子；懺悔之後，這一罪惡所感的種子，也就隨即消失。

不過，懺悔的目的，是在自淨其心不復再犯，如果常常犯罪，常常懺悔，又常常再犯，那末，懺悔的行為，便會失去應有的功用了。同時，佛教的懺悔決不同於耶教的祈求上帝赦罪，佛教不相信有任何神只能夠赦人的罪。佛教的懺悔是在洗刷染汙了的心，使之恢復清淨。

Quoted from:

正信的佛教

聖嚴法師著

名譽

有人蓄意破壞、毀謗，
目的是令你名譽破損，
這是最難忍受的事。
如果能在名譽被破損時，
還能保持心境坦然，毫無罣礙，
那麼，名譽的損失對你而言，
絲毫不會構成任何的威脅和壓力。

摘自《禪的世界》